Meditationen & Kontemplationen zum Download

Die erweiterte Goldübung ist eine Abwandlung der „Goldübung“, mit noch stärkerer Anlehnung an die Anapanasati – Sutta. Wir spüren dem Atem nach, in seinen verschiedenen Qualitäten, spüren den Körper in Verbindung mit dem Atem, entspannen den Körper ganz bewußt, können dann die Gefühle spüren, die Stimmungen, die Wandelbarkeit der Gefühle und Stimmungen. Wir beobachen bewußt unsere Gedanken und beobachten ihre substanzlose Qualität. Erlebe die Vergänglichkeit in den Gedanken, den Gefühlen. Kontempliere die Vergänglichkeit des Körpers, erlebe bewußt den Wandel. Mit Ein- und Ausatem können wir dann alles loslassen und uns in den Raum des Bewußtseins entspannen und Stille und Weite erleben.