Meditationen & Kontemplationen zum Download

Sechs Schritte in die Samatha-Meditation

    Beginn: sich der Absicht bewusst werden – wozu bin ich hier?
    Schritt: den Körper spüren und entspannen
    Schritt: Metta-Sätze – sich liebevolle Gedanken schenken
    Schritt: Anwesenheit eines Bodhisattvas, Heiligen oder des Buddhas vorstellen
    Schritt: den Atem betrachten, erspüren, fühlen und mit dem Atemfluss vertraut werden – die feine Qualität des Atems spüren, wie z.B. tief/flach, schnell/langsam
    Schritt: den Atem an der Nasenspitze oder in einem umschriebenen Bereich im Bauch spüren

(Hineinführung in den Schritten 1–5 ca. 15 Min., ca. 25 Min. Meditation in Stille)

Lotos-Vihara 2011/  39:56